Re-define your own story.
《也許你該找人聊聊》是我去年閱讀過的書籍，作者本身就是一位心理師，透過展示作者本人、來諮商個案的故事，帶領讀者從中領略一些心理學的道理與知識。書中的核心觀念：「人想要改變，需要在與他人的關係裡改變。」，這讓我想到阿德勒提出的：「人的所有煩惱都來自於人際關係」。
看完這本書之後，內心的衝擊是蠻大的，從別人的故事中似乎也看見自己的故事，找到和他們之間一些些的連結。但就僅止於「覺得」需要將故事挖得更深，沒有實際地挖掘下去。
今年一月初到圖書館找書，在書架上找書的同時，意外地看到《也許你該找人聊聊2》，稍微翻開書本內容，很多空格可以填入自己的想法。剛好那時的心理狀況有些低潮，覺得是時候來正視自己逃避已久的內在問題，於是就擱著本來要借的書，一頭栽進《也許你該找人聊聊2》。
書中內容的安排很像心理師作者到你的面前，漸進式的引導你，讓你說出從前你一直迴避的故事，也會帶領我們重新看待這個故事，找出新的敘事點。
我很喜歡作者用快照的方式捕捉當下真實的自己，讀完這本書一共會收集六張快照，回顧第一張到最後一張，我看到了內心的轉變，也為經歷這樣轉變的自己感到開心不已。
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以下是節錄我的故事……
**底線的部分，是書中的提問，後方的冒號部份是我個人的回答**
Chapter 1：從前從前，有個不可靠的敘事者自己蹲進牢裡——勇敢凝視你的故事
我為什麼會翻開這本書：住院醫師階段剛選科，但對於自己的選擇會反覆的自我懷疑，每每看到別人的選擇，就會不禁問自己：我的選擇對嗎？好像人生一直卡在選擇的十字路口，無法繼續向前行。
當下的感受：每個人心裡都有一塊「自知之地 Place of Knowing 」，那裡的我們知道很多問題的答案。但那些答案常常被朋友家人等社會「噪音」淹沒。也許是因為逃避，又或是因為太在意別人的想法，我們似乎開始忽視、扭曲那些感受。然而，情緒就像是羅盤，它會讓我們知道我們想要什麼、不想要什麼。
- 冰山之巔：作者要我們回顧每天佔最大多數的三種心情，我意外發現我的情緒是：困惑、焦慮、逃避。
- 人生的每一幕：幾個存在於內心深處的故事，這些故事往往會勾起負面情緒，像是恐懼、自卑等等，但抽絲剝繭之後，發現，大多數令我感覺不好的故事都有幾個特點：對自己沒有信心、不敢展露出自己真實的一面、從眾心態 ( 追求成為在他人眼中所謂的「正常人」)
Chapter 2：仔細檢視你的故事——發現故事裡的彈性
「我們是我們告訴自己的樣子。」
- 用一句話總結人生：我一味迎合別人。
- 再次檢視我的問題 (假裝自己是關心你的另一個人)：我時常把別人怎麼看我放得好大好大，做任何事情的時候都會先考慮他人的想法，這樣好累。我應該多把焦點放在自己身上，問問自己：「我到底想要成為怎麼樣的人？」
- 紀錄腦海的聲音：這一段作者要我們紀錄平時會對自己說的話 (像是背景音時不時在腦中播放)。「人一生中最常對話的不是別人，而是自己，可是我們對自己講的話不一定溫和，不一定真實，不一定有幫助，甚至不一定尊重。」
- 我的背景音：我不被別人愛、我永遠比別人差…
- 真的是這樣子嗎？如果用旁觀者的角度來說呢？我一直被愛著，被我喜歡的家人愛著，被在乎我的朋友、同室愛著。無需和別人作比較，條件各方面的基準點都不一樣，比較沒有價值。
Chapter 3：冰山之下——發掘人生故事裡的主題與模式
重蹈覆轍的背後：每個人都有自己的生活模式，就像自動駕駛那樣，在沒有主動意識的情況下做出許多選擇。而在這些大大小小的選擇之下，又會回過頭去塑形我們的行為模式。
- 模式隱於前：我經常隱藏情緒，憋在心裡、如果我覺得某件事不容易談，我會乾脆避而不談。
防衛機制：大腦是個很神奇的機制，它保護我們遠離那些可能讓我們受傷、痛苦的事情，這個策略便是「防衛機制」。當我們在使用防衛機制時，幾乎不會意識到這個機制的運作，雖然它看似保護了我們遠離痛苦，但也會把問題複雜化，使我們無法分離故事裡的行為與情緒。
- 我發現我自己常使用的防衛機制是「逃避」、「壓抑」。逃避目前的問題，常常用鴕鳥心態的方式，覺得不去看它就沒事了，直到問題大到自己無法承受才想去做改變。另外，我也時時常把自己的情緒藏在心底，很少向人傾訴，導致我和人群疏離，不太容易和人建立緊密關係。
依附類型：人與人的互動模式可以追溯至幼年所建立的人際關係。
- 在一個測驗中，我選擇的選項有：「我擔心別人更了解我之後會不喜歡我」、「我經常煩惱我沒有吸引力」……測驗結果顯示我基本上完全符合「逃避型的依附類型」，這和我的防衛機制非常有關連性。
- 仔細去分析這種行為模式，發現和小時候的一段創傷經歷息息相關，然而，作者要我們去想童年時期之所以會有這樣逃避的行為，是因為我們那時尚未有足夠的能力，得用具體的行為來保護自己，但若是把過去的自己和現在的自己分開，這樣的行為是否還能保護你免於受傷？我的答案是否定的。這樣的逃避行為反倒是把我的推離人群，長久以來的疏離，讓我感到寂寞。
Chapter 4：從人際連結裡找線索——以換位思考認識自己
- 跟著羨慕走，從羨慕中找到自己的渴望：作者要我們列出生活中三個羨慕的人，從他們身上看見自己渴望的是什麼。我發現我很嚮往建立自己的事業、能言善道的口條能力、廣闊的社交圈等。知道自己的渴望之後，便可以為這些目標建立行動步驟，將自己從被動轉為主動。
主動調整互動模式：人際關係就如同一隻舞，和對方的共舞模式決定了兩人的關係。我們無法控制別人，只能控制自己的行動和反應，凡是從自己開始。
未完待續……